и как
все началось:
все началось:
что с этим
делать?
делать?
Телефон всегда под рукой,
и вместе с этим растёт привычка скроллить ленту, почему так вышло?
и вместе с этим растёт привычка скроллить ленту, почему так вышло?
Люди сегодня живут в мире постоянного онлайна, и часто наш палец двигается быстрее мыслей...
Телевизор был настоящим окном в мир, а не стеной
между людьми.
между людьми.
Люди собирались
перед ним, чтобы
смотреть новости,
шоу и фильмы.
перед ним, чтобы
смотреть новости,
шоу и фильмы.
В 1950-х телевизор стал
символом прогресса
символом прогресса
сайты
первые
1990-е
компьютеры
домашние
1980-е
личными
телефоны стали
Экран стал
не просто окном
в мир — он стал продолжением руки.
не просто окном
в мир — он стал продолжением руки.
В 2007 году вышел
первый iPhone, и после
этого жизнь перестала
быть прежней
первый iPhone, и после
этого жизнь перестала
быть прежней
В начале 2000-х
Начался настоящий бум мобильных приложений: сначала простых, потом всё более умных
и затягивающих
и затягивающих
Одновременно с этим стремительно выросли социальные сети
Сначала это был способ поддерживать связь с друзьями , но потом все сильно изменилось
Со временем главной целью социальных сетей стало не просто показывать контент, а удерживать внимание пользователя.
Продолжать листать ленту хочется📱, потому что там постоянно что-то новое 🆕🆕. Кажется, если остановишься 😥😥😥😥😥, то обязательно пропустишь важный пост или смешное видео. 🧠Мозг получает микродозу дофамина, ⚡️⚡️⚡️💪🏻 быстро к этому привыкает🫤😵💫😖, и хочется
ещё. Так бесконечная лента 🎧 превращается
в привычку ✅⏰, а привычка — в фон жизни🤯. И чем дольше пролистываешь, тем сложнее остановиться — ведь кажется 🫠🫠🫠😣😣😣, что следующее видео будет ещё интереснее.
Но это только иллюзия, забирающая время⏱️
ещё. Так бесконечная лента 🎧 превращается
в привычку ✅⏰, а привычка — в фон жизни🤯. И чем дольше пролистываешь, тем сложнее остановиться — ведь кажется 🫠🫠🫠😣😣😣, что следующее видео будет ещё интереснее.
Но это только иллюзия, забирающая время⏱️
Когда таймер срабатывает — сделай паузу: отложи телефон, потянись, выпей воды или переключись
на что-то офлайн.
на что-то офлайн.
Задай короткий лимит на соцсети, например, 20–30 минут в день. Это помогает не проваливаться надолго
и осознаннее выбирать,
когда хочется зайти.
и осознаннее выбирать,
когда хочется зайти.
00:00:00
таймер в твоем
телефоне
телефоне
1.
что
делать?
с этим
«Я действительно хотел зайти — или просто потянулся от скуки?»
2.
Когда нужное приложение не лежит «под пальцем»,
ты начинаешь использовать телефон осознаннее.
ты начинаешь использовать телефон осознаннее.
Убрать приложения с главного экрана.
Когда ты идёшь гулять, берёшь
в руки книгу, занимаешься спортом или просто что-то делаешь руками
— ты возвращаешь внимание в тело
и реальность.
в руки книгу, занимаешься спортом или просто что-то делаешь руками
— ты возвращаешь внимание в тело
и реальность.
НЕ ПРОЛИСТЫВАЙ
ЖИЗНЬ🤍
ЖИЗНЬ🤍
3.
Займитест жизнью
в оффлайне
в оффлайне
Иногда, чтобы уменьшить экранное время, не нужно «бороться» с телефоном — нужно просто дать себе альтернативу.
Панкова
Анна
Анна
2025
